La menopausia es una etapa de la vida de la mujer que trae consigo una serie de cambios hormonales que pueden afectar tanto su bienestar físico como emocional.
En este artículo, exploraremos los mejores complementos nutricionales que pueden ayudar a las mujeres en la peri y menopausia a mantener su salud y vitalidad. Además, destacaremos la importancia de cuidarse por fuera con rutinas con cosmecéutica avanzada Gems Beauty y por dentro con una buena nutrición.
Lo primero antes de nada, hablaros de una planta que me está ayudando a encontrar mi equilibrio, debido a mi ansiedad y estrés diario.
En la menopausia se potencia el estrés y la ansiedad, estamos más irritables y dormimos mal. He descubierto esta planta que me ha transformado por dentro os hablo de :
1. Ashwagandha
Descripción: La ashwagandha es una planta adaptógena utilizada en la medicina ayurvédica. Ayuda a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar la energía.
Beneficios:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora de la calidad del sueño.
- Aumento de la energía y reducción de la fatiga.
- Mejora de la función cognitiva y la memoria.
Cómo tomarla: Se puede consumir en polvo, cápsulas o tintura. La dosis recomendada es entre 300-500 mg dos veces al día.
2. Omega 3,6,9
Los omegas me ayudan a nutrir mis células por dentro, y a reducir la posible inflamación del estrés. Noto la piel más tersa al tomarlos.
Descripción: Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para la salud cardiovascular y cerebral. Se encuentran en pescados grasos como el salmón y en suplementos de aceite de pescado.
Beneficios:
- Mejora de la salud cardiovascular.
- Reducción de la inflamación.
- Apoyo a la función cerebral y mejora del estado de ánimo.
- Alivio de los síntomas de la menopausia, como los sofocos.
Cómo tomarlo: Se recomienda una dosis de 1,000 a 2,000 mg al día de aceite de pescado de alta calidad.
3. Vitamina D
La vitamina D es crucial para la salud ósea y el sistema inmunológico. La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D solo de la exposición al sol. Es muy importante tomar el sol desnuda 10-15 min al día... y esto es difícil en invierno. Así que hemos de tomar este suplemento para protegernos en la post menopausia los huesos.
Beneficios:
- Mejora de la salud ósea y prevención de la osteoporosis.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Mejora del estado de ánimo y prevención de la depresión.
Cómo tomarla: La dosis recomendada varía entre 1,000 y 2,000 IU al día, dependiendo de los niveles individuales.
4. Colágeno
Tomar ácido hialurónico y colágeno es ideal en la peri, menopausia y post menopausia.
Descripción: El colágeno es una proteína esencial para la salud de la piel, las articulaciones y los huesos. La producción de colágeno disminuye con la edad.
Beneficios:
- Mejora de la elasticidad y firmeza de la piel.
- Apoyo a la salud articular y reducción del dolor.
- Fortalecimiento de los huesos y prevención de la osteoporosis.
Cómo tomarlo: Se puede tomar en polvo, mezclado con agua o en batidos, o en cápsulas. La dosis recomendada es de 10-20 gramos al día.
5. Ácido Hialurónico
Descripción: El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que retiene la humedad, manteniendo la piel hidratada y flexible.
Beneficios:
- Mejora de la hidratación y elasticidad de la piel.
- Reducción de arrugas y líneas finas.
- Apoyo a la salud de las articulaciones.
Cómo tomarlo: Se puede tomar en cápsulas o en forma de suero para la piel. La dosis oral recomendada es de 100-200 mg al día.
6. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que mejoran la salud intestinal y el sistema inmunológico.
La piel es nuestro segundo cerebro, así que ya se conoce la conexión entre piel e intestinos. Si tu flora bacteriana es saludable, absorberás bien los nutrientes, si hay inflamación y desequilibrio de la microbiota, tu organismo y tu piel lo notará.
Beneficios:
- Mejora de la digestión y absorción de nutrientes.
- Apoyo al sistema inmunológico.
- Alivio de los síntomas gastrointestinales como el estreñimiento y la hinchazón.
Cómo tomarlo: Se recomienda tomar un suplemento de probióticos con al menos 10 mil millones de CFU (unidades formadoras de colonias) al día.
7. Detoxificación Hepática
La detoxificación hepática implica el uso de suplementos y alimentos que apoyan la función del hígado y la eliminación de toxinas.
Beneficios:
- Mejora de la función hepática.
- Reducción de la carga tóxica en el cuerpo.
- Apoyo al equilibrio hormonal.
Cómo hacerlo: Incluye suplementos como el cardo mariano, diente de león y cúrcuma. También es útil seguir una dieta rica en vegetales crucíferos y alimentos fermentados.
Cuidarse por Fuera con Gemma's Dream y Oneceutic
Gemma's Dream ofrece una rutina de cuidado de la piel diseñada específicamente para mujeres en la peri y menopausia. Incluye productos que hidratan, nutren y rejuvenecen la piel, ayudando a combatir los efectos del envejecimiento.
Rutina recomendada:
- Limpieza suave con un limpiador hidratante y con aceites, como nuestro bálsamo, una fórmula ideal para nuestra piel.
- Aplicación de un suero con ácido hialurónico para hidratar profundamente.
- Uso de una crema nutritiva con colágeno para mejorar la elasticidad de la piel.
- Protección solar diaria para prevenir el daño solar.
Conclusión
La menopausia puede ser una etapa desafiante, pero con los complementos nutricionales adecuados y una rutina de cuidado de la piel como Gemma's Dream, es posible mantener la salud y la vitalidad. Estos nutracéuticos no solo ayudan a manejar los síntomas de la menopausia, sino que también mejoran el bienestar general.
¿Te gustaría saber cual tu rutina especializada?
Escríbeme y te ayudo a encontrar las fórmulas para verte y vivir con mejor calidad de vida.
Gemma Prudencio
Farmacéutica Cosmetóloga